筋トレ 姿勢編
こんばんは。
あかりです。
メソメソ時期から少しずつ回復！！
そんなときもあるよね～😊😊（IKKOさん風）
ここ最近仕事が遅くまでかかり、筋トレする時間が少なくなってますが、
時間がなくてもお尻だけ！太ももだけ！下腹だけ！とどこか１部位と簡単なストレッチはするようにしてます🌸
筋トレしないで寝たら、あ～、やらなかった～。と自己嫌悪するので、時間なかったけど１部分はしたしね！とわたしをほめてあげたほうがいいかな✨と思ってます。
無理しない、続けられるダイエットを目指してます。
今日は、姿勢に関して書こうと思います。
人って、生まれて成長していく過程で結構姿勢が崩れてますよね？
そういうわたしも、発育が中学校くらいから一気によくなり、胸も成長。
かつ、鳩胸だったのを友達にからかわれた経験から、胸が極力目立たないよう、できる限り縮こまる姿勢、胸を張って歩くことをしなくなりました。
今思うと子どもは残酷ですねw
しかも鳩胸だったのですが、いつしか普通胸になりました。
水泳してたから、胸の発達が良かったのでしょうか・・・今でもあかり七不思議です。
なので自分では猫背かと思ってましたが、猫背というか肩が内側に入っている巻肩？らしいのです。肩甲骨・鎖骨が上に上がってきてるため、それを下げる必要があります。
巻肩の方は以下の方法を試してみてください。
両肩を上にあげる。
両肩を上げたまま、そのまま後ろに下げる。
両肩を落とす。
そうすると、違和感満載ですが、きれいな姿勢になります。
この時に注意するのが、背中を反りすぎないこと。
お腹にも意識して姿勢を正してみてください。
座り姿、立ち姿が美しいと正しい筋肉もついてくるので
美ボディーに一歩近づきます😊🙌✨
あと、勝手な意識ですが姿勢がいいと『いい女』風が演出できてイイ感じですｗｗ
メンタル、体全部イイ女目指して頑張ります！
食事 噛む編
おはようございます！
あかりです。
ダイエットは何して痩せたの？という質問をもらいます。
食事でいうと、朝かお昼にお米を食べて、夜は野菜とおかずのみ。
詳しくは、食事 炭水化物編を読んでいただけますと嬉しいです。
小麦粉類（パン、パスタ、うどんなど）はたまにしか食べないようにしました。
小麦粉を使うご飯はよく食べてたので、パンやパスタはたまに食べたくなって大変です💦そんなときは、飲み会など食べる機会があるときに合わせて少し食べてました🍝🍕🍞
基本、それ以外に食べるものがなかったら買わないスタンスです。
（自分でも思いますが、なぞにストイック・・・）
そこで、一番意識してたのが、『噛む回数』👄👄👄
そんなに、早食いではないのですが、だからと言って噛む回数が多いわけでもなかったので、1回口に入れたものを噛む回数は３０回を意識して噛みました。
豆腐などの柔らかい物でも３０回を意識して食べてたので、慣れるまでは、ご飯を食べる楽しさより噛むことが気になってしょうがなかったですw
意識して噛むと、少しずつですがお腹がいっぱいになってくるのを感じて暴食することがなくなったように感じます。
あと、『腹８分』も意識しました。
食べるものが目の前にあると限界まで食べたくなりますが、そこを我慢して、そろそろお腹いっぱいかな？と思ったところで辞めておきます。
どうしても食べたいときは、お昼多めに食べるなど工夫してました。
ダイエット始めたときは、その我慢がつらいな。と思ってましたが、徐々に慣れてくるのでご安心ください。
キレイになるためには、努力が必要！
美ボディー目指して、今日も頑張ります✨✨
筋トレ 骨盤矯正編
こんにちは。
あかりです
太ももふと子だったわたしですが、太もも筋トレ以外にも気を付けている場所があります👍
その場所は・・・・骨盤！！！
あかちゃんの時に、股関節脱臼になってたので普通の人より
骨盤部分がのっぺりしている感じがあります💦💦
なので太ももが痩せても、腰から股にかけての形がキレイじゃなく、
パンツ姿はぶちゃいく😭😭
そののっぺり骨盤を解消するためにしている筋トレ方法がお尻歩き🍑👣！！
床に座ります。
足を閉じた状態でまっすぐに伸ばします。
腕は前で組んで、お尻で歩きます。
前に１０歩、後ろに１０歩。
それを１０往復します。
注意するのは、肩が上下しないようにすること。
地道な動きなのですが、結構きます！
これを続けることで少しずつですが、腰から股までの形が綺麗になってきたように感じます。
ズボンがスラっとキレイに履けると嬉しいですよね👖
骨盤矯正とストレッチを意識して、これからも美脚目指します✨✨
そんな日もあるよね
こんにちは。
あかりです。
今まで2日か3日に1回、自宅で筋トレをしてきたのですが、
今回、4日間筋トレをサボってしまいました・・・・😭
理由は、最近また振られた彼のことを思うようになって
少しメソメソしてます。
それで思うように体を動かせない自分がいます・・・（ヘタレです）
ここ数週間、失恋パワー💔をメラメラパワー🔥にして頑張ってきましたが、
好きな気持ちは、全部はなくならなくてたまに思い返して、
ちょっぴり泣いてしまいます。
失恋したときにネットを見てて、慰められた言葉があります。
失恋した女の子が公園で泣いてました。
理由を一人の哲学者が知って慰めることはせずに笑って言った。
「君は自分を愛してくれない人を失ったにすぎない。しかし彼は自分を愛してくれる人を失ったのだ。君は何を苦しまねばならないのか？本当につらいのは彼の方なのだ。」
今回の恋愛は思い返すと、、いろいろうまくいかなかったです。
あ！いい感じに行くかな？と思ったら、漫画のように美人な女性が登場して、
変に嫉妬したり、スケジュールがかみ合わなかったり、、、
他にもあるんですが、上手く成就しないようになってた気がします。
大好きだったという過去を忘れたい。
過去に戻って、あのときの行動をなくしたいと思うこともたくさんあるけど、
この言葉を読んで、大好きと思う感情は本当にいとおしいものだと思いました。
だから、隠さずに悲しい気持ちは涙と一緒に出すようにしてます。
それが私の正直な感情なので🙌
１にち１にち、この悲しいという感情も薄れてくると思います。
ただ、いまはもう少し、感情の棚卸しをします。
感情を出すことを恐れずに思いっきり素直になる。
そんな自分を好きになります。
慌てないこと、少し楽観的がちょうどいい
こんにちは。
あかりです。
わたしの朝は体重計にのるところからスタートします。
なぜ、夜でなく朝に体重計にのるかというと・・・・
1日のお水の量や食べたご飯の量で、夜は1キロくらい全然変わるからです。
朝起きて、トイレ行ってパンツ一丁で毎朝自分の体重と向きあってます。
あ、あと鏡の前で今日のボディーチェック！！
お腹にきれいな縦の筋が入るのが理想！！
筋トレ頑張るぞ！
体重計を乗るときのコツは、少し体重が増えても慌てないことかなと思います👩
だって、前日に飲み会あって、しこたま飲んで、しこたま食べたら
自然の摂理で翌日の体重にちゃんとプラスされてます。
そんなときは朝のご飯を軽くしたりして調整してます🍚
ん～～～！体重増えちゃった！😖
と思っても、2日に1回筋トレしてるしな、食事制限もしてるしな！と思うと、今日は少し増えたけど、きっと痩せるしな✨という気持ちでいれます。
その、今はぽっちゃりだけどやることしてるから痩せるよな。精神結構大切かなと思います。
その気持ちができて、ダイエットをすることに焦らなくなりました。
だからか分かりませんが、最近はさらに５００グラムへり始めてます🎵🎵
少し楽観的に楽しくするのが秘訣かなと思います。
わたしを可愛がる その２
こんにちは。
あかりです。
友達とご飯食べに行っても、小麦粉🍞ほぼ食べない・お酒🍶も飲まないをしてると、
友達からよく聞かれる質問・・・・
「何目指してるの？？」
はい、来ました！ww
6キロ痩せてかなり、スリムになったから、もうこれくらいでいいんじゃない？
とみんな言ってくれるのですが、わたしはあと-３キロ痩せて、筋肉付けて
引き締まった美ボディーになりたいのです💖💖💖
なので、何目指してるの？と聞かれたら美ボディーを目指してると
伝えるのみなのですが、もう１つ頑張ってる理由があります。。。。。
それは、自分に自信をつけること✨
今までは〇〇だから難しい、もっと〇〇だったら、の「たら」「れば」の
人生を歩んできました。
コンプレックスだらけで、自信なんてないのにプライドだけ高いやっかいな女でした。
まだ「たら」「れば」精神は残ってると思いますが、
人を好きになったきっかけで、今まで続かなかったダイエットを続けることができた！
しかも、恋が終わってもダイエットへの想いは続いたままです🔥
（メラメラ燃えております！）
今までできなかったことができるようになった！
持続して頑張ってるっていう感覚、最高です😊🙌
なにより、結果として表れてるのが、嬉しいです。
学生時代の部活で時間を競う競技なら、タイムが速くなった。
技を磨く競技なら、技の完成度が上がった。などに似てるでしょうか。
良く分からないけど、いい女になってきたよわたし🎵 （自己評価です）
と、自信がついてくるように感じてます🌸
自信をつけて、最高のパートナーに出会うと決めてるから
これからも、イイ女目指します😚
食事 飲み物編
こんばんは。
あかりです。
普段の飲み物、何飲んでますか☕？？
わたし、お茶か紅茶をいつも飲んでました！
大人になってカフェラテ飲むようになりましたが、
カフェラテはそのままだと苦いので、スターバックスさんで頼むときは
カフェラテは、ディカフェ（カフェイン少な目）＆ミルク多めで注文です！
そこに砂糖、もしくはハチミツ入れてました。
そこまでして、カフェラテが飲みたいか？
と、友達から突っ込みをもらいましたが、だって、スターバックスだよ！
スターバックスって言ったらコーヒーでしょ✨✨
飲まなきゃソンでしょ！と謎の損得精神で頼んでましたw
そんなわたしが最近頼んでる飲み物は、ブラックコーヒー！！！！！！
なぜかというと、ダイエットに良いらしい！と小耳にはさんだのです。
脂肪の吸収を抑えてくれる（？）とからしいです。
調べたら、脂肪の吸収を抑える・体脂肪を燃やす・血糖値を下げるそうです。
コーヒーの力すごい🌟🌟🌟🌟🌟
それを知ってから、１日１杯☕～２杯☕☕ブラックコーヒー飲んでます🎵
３杯飲むと、わたしはお腹ゆるくなるので２杯がちょうどいいです。
便秘の時は都合いいかも？？
コンビニでコーヒーを買ってる人を、何だかかっこいい。
と羨ましがってたわたしがその仲間入りです✋（エッヘン）
痩せるかはわかりませんが、継続してみようと思います🎵
